기억력 좋아지는 방법, 향상을 위한 탁월한 습관

한 살 두 살 나이가 들수록 기억력이 떨어지기 마련입니다.

대부분 사람들은 '어쩔 수 없다'라고 생각하고 포기하게 되죠. 하지만 기억력이 떨어지는 것을 훈련이나 습관을 통해 예방할 수 있습니다.

 

1. 뇌 훈련

운동뿐만 아니라, 기억력도 훈련을 하면 그 능력이 향상되게 됩니다.

운동마다 종목에 따라 훈련법이 다르듯이 뇌의 기억력 부분을 훈련할 때에도 훈련법이 다릅니다.

그럼 어떤 훈련을 하면 좋은지 알아보죠.

 

탁구를 잘하기 위해 훈련할 때, 테니스를 연습하지는 않습니다. 당연한 이야기이지만 탁구 라켓 잡는 법, 탁구 서브하는 법 등을 배우고 훈련하게 됩니다.

기억력도 마찬가지입니다. 기억력을 향상하기 위해서는 기억력 연습을 해야 합니다.

기억력 훈련 시 효과적인 방법을 이용하여 훈련하는 것이 필요합니다. 

 

효과적인 기억 훈련 방법

• 숫자나 긴 단어, 긴 문장은 나누어 묶어서 기억하라
• 인물을 기억할 때는 특징을 생각하라
• 있는 그대로가 아닌 흥미로운 것이나 다른 것들을 연상 지어 기억하라
• 기억한 것은 다른 사람들에게 이야기하거나 개인 블로그에 적어 보라
• 다양한 감각(시각, 후각, 촉각, 청각)으로 기억하라
• 기억 훈련에 대한 목표를 세우라

기억력은 기억하는 훈련을 통해 향상할 수 있습니다.

하지만 모든 운동도 탁월한 훈련 방법이 있듯이 기억력을 향상하는 훈련에도 탁월한 교과적이 방법이 있습니다.

위와 같은 방법으로 훈련을 해 보다면 더욱 효과가 좋을 것입니다.

 

기억력 좋아지는 방법, 향상을 위한 탁월한 습관

 

2. 운동

운동 중에서도 유산소 운동은 기억력에 좋은 영향을 준다는 연구 결과가 있습니다.

운동은 신체 건강뿐 아니라 뇌 건강까지 향상해 줍니다.

따라서 운동하는 습관을 키우는 것은 무엇보다 중요합니다.

 

3. 수면

충분한 수면은 뇌의 건강과 매우 밀접한 관계를 가지고 있습니다.

피곤하면 인지 장애로 이어질 수 있습니다.

기억력을 향상하기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다.

특히 충분한 수면은 장기 기억에 도움을 주게 됩니다. 여기서 장기 기억이란 긴 시간 동안 기억하는 것을 말합니다.

보통 성인의 경우 7시간에서 9시간 수면을 취하는 것이 바람직합니다.

 

기억력과 수면

 

4. 음식

뇌의 기억력은 음식과도 관계가 있습니다.

고칼로리 음식이나 설탕이 들어간 음식은 기억력을 떨어뜨릴 수 있고, 초콜릿은 뇌 혈류를 개선해 기억력을 개선하는 효과가 있습니다.

초콜릿의 경우 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿의 경우, 효과가 더욱 좋으니 참고하시면 좋을 것입니다. 

 

5. 디지털 기기

디지털 기기의 의존을 줄이는 것이 좋습니다.

내비게이션, 휴대폰 등에 지나치게 의존하다 보면 기억해야 할 것들이 줄어들게 되고 자연스럽게 기억하고자 하는 습관을 잃어버리게 됩니다.

따라서 자주 사용하는 전화번호는 외우는 습관을 가져본다거나, 한번 갔던 길은 내비게이션을 의지하지 않고 기억을 더듬어 운전해보는 습관을 기르는 것도 도움이 될 것입니다.

 

지금까지 기억력 좋아지는 방법 그리고 습관들에 대하여 이야기해 보았습니다.