성장기 키크는 음식 BEST 10

많은 부모님들이 자녀의 키에 대한 관심이 높습니다.

특히 성장기 아이들을 둔 부모님들은 어떤 음식이 키 크는데 도움이 되는지 궁금해하게 됩니다.

 

따라서 이번 포스팅에서는 키 크는데 도움이 되는 음식에 대한 정보를 정리해 보았습니다.

 

성장기 키 크는 음식 BEST 10

 

1. 우유

우유는 성장기 아이들에겐 무엇보다 좋은 음식 중에 하나입니다.

그런데 다양한 우유 종류 중에서도 고칼슘 우유나 저지방 우유가 아이들에게 더 좋을 수 있습니다.

특히 우유를 많이 마시는 아이들의 경우, 우유에는 지방 역시 함유되어 있기 때문에 저지방 우유나 무지방 우유가 좋겠습니다.

 

성장기 키크는 음식

 

2. 고등어, 참치, 연어

등 푸른 생선 하면 가장 흔히 떠올리는 것이 고등어입니다. 고등어의 경우 좋은 단백질, 좋은 불포화지방산뿐 아니라 머리에도 좋은 EPA와 DHA가 풍부합니다. 따라서 귀찮더라도 일주일에 두세 번 정도는 먹는 것이 좋습니다.

고등어 외에도 참치나 연어도 체내에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 성장을 돕는 비타민 D가 있어 자라나는 아이들에게 좋습니다.

 

3. 소고기

소고기는 리신, 철분, 아연이 풍성하여 성장기 어린이에게 아주 좋습니다.

 

4. 달걀

달걀에는 칼슘, 단백질, 엽산, 비타민 D 등 아이들의 성장과 발육을 돕는 다양한 성분들이 포함되어 있습니다.

 

5. 아몬드

비타민 E가 부족하면 어린이 성장을 저해한다고 합니다. 따라서 아몬드에는 비타민 E가 풍성하여 아이들의 성장에 영향을 주게 됩니다.

 

6. 시금치

시금치에는 비타민과 무기질이 함유되어 있어 성장기 어린이에게 좋은 음식입니다.

 

7. 두부

두부의 경우 소화도 잘되고 열량도 낮아 아이들 뿐 아니라 다이어트를 하는 분들에게도 좋은 음식입니다.

성장기에 있는 아이들에게 필요한 아미노산, 칼슘, 철분 등이 풍성하여 좋은 음식 중 하나입니다.

 

8. 미역, 다시마

미역이나 다시마에는 요오드나 칼슘이 풍부하여 뼈에 도움을 줍니다. 또한 수용성 식이섬유도 풍부하여 변비로 고통하는 아이들에게도 도움이 됩니다.

 

9. 닭고기

닭고기에는 수용성 비타민이 풍부하여 뼈 형성과 성장에 도움을 줍니다.

 

10. 버섯

단백질, 무기질이 풍부한 버섯도 좋은 음식입니다.

 

 

키는 유전력이 강하지만 음식이나 운동, 수면 등 다양한 요소들의 작용을 받기도 합니다.

따라서 오늘 정리해 본 음식들을 잘 챙겨 먹고, 규칙적인 운동과 수면 시간을 잘 지킨다면 좋은 결과를 얻을 수 있지 않을까 생각해 봅니다. 

 

하지만 가장 중요한 것은 단순한 키의 성장이 아니라 몸과 마음이 함께 튼튼하고 건강한 아이로 자라나는 것일 것입니다.